Blue Monday 2025: ¿cuándo es el día más triste del año?
El Blue Monday es un concepto social por el que se considera el día más triste del año al tercer lunes del mes de enero.
Enero suele ser un mes complicado: la vuelta a la rutina, los gastos festivos, el frío y menos vida social marcan negativamente este periodo. Estos factores han popularizado el término Blue Monday, considerado el día más triste del año.
Aunque su origen está ligado a una campaña publicitaria, organismos oficiales como el Servicio Nacional de Salud (NHS) y el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) señalan que este término carece de base científica y no debe tomarse como un indicador real de la salud mental.
¿Qué significa el Blue Monday y qué ocurre el tercer lunes de enero?
El Blue Monday, traducido como «lunes azul», es el término que se utiliza para designar el considerado día más triste del año. Este día varía cada año, pero siempre cae en el tercer lunes del mes de enero.
Esta fecha fue introducida en 2005 como parte de una campaña publicitaria por el experto Cliff Arnall, quien desarrolló una fórmula basada en factores como las condiciones ambientales, la cuesta de enero, problemas económicos y la falta de motivación personal.
Sin embargo, la OMS y el NHS insisten en que no existe evidencia científica que respalde la existencia de este día. Aun así, el término ha ganado popularidad, especialmente con el auge de las redes sociales y las campañas de marketing.
¿Cuándo será el Blue Monday de 2025?
En 2025, el Blue Monday será el lunes 20 de enero. Este día, en pleno invierno en el hemisferio norte, se caracteriza por bajas temperaturas, pocas horas de luz y una sensación generalizada de vuelta a la rutina tras las festividades navideñas.
Además, el incumplimiento de propósitos de Año Nuevo puede intensificar la percepción de desánimo, consolidando la idea de que es el día más triste del año.
¿Tiene evidencia científica?
A pesar de su popularidad, el Blue Monday carece de base científica. Según el NIMH, el término es un producto de marketing que simplifica y generaliza factores que afectan de manera diferente a cada individuo.
Sin embargo, sí existen estudios que confirman que los meses de invierno pueden influir negativamente en el estado de ánimo de muchas personas.
Entre los problemas relacionados con esta época del año, destaca el Trastorno Afectivo Estacional (TAE), un tipo de depresión estacional reconocida por el NIMH y otros organismos oficiales. Este trastorno está relacionado con la disminución de la luz solar, que afecta la producción de serotonina y melatonina en el cerebro, fundamentales para el estado de ánimo y los ciclos de sueño.
Trastorno Afectivo Estacional (TAE)
El TAE afecta aproximadamente entre un 3% y un 6% de la población en los países del hemisferio norte, según el NIMH. Sus síntomas incluyen:
– Fatiga persistente y baja energía.
– Sentimientos de tristeza o desesperanza.
– Cambios en el apetito, con preferencia por alimentos ricos en carbohidratos.
– Dificultad para concentrarse.
– Pérdida de interés en actividades habituales.
En España, el Ministerio de Sanidad no clasifica específicamente el TAE en sus informes, pero reconoce que los trastornos depresivos tienden a aumentar durante los meses de invierno.
Claves para afrontar el Blue Monday
Organismos como el NIMH, el NHS y la OMS ofrecen recomendaciones para afrontar el invierno y mejorar el bienestar emocional:
– Incrementar la exposición a la luz solar
Pasar tiempo al aire libre o usar lámparas de terapia de luz, recomendadas por el American Psychiatric Association, ayuda a combatir la falta de luz.
– Mantener una rutina de actividad física
La OMS aconseja realizar ejercicio moderado o intenso, preferiblemente al aire libre, para mejorar el ánimo y la salud general.
– Establecer horarios regulares de sueño
Según el NIMH, mantener una rutina de descanso favorece los ritmos circadianos, ayudando a reducir los síntomas del TAE.
– Fomentar las relaciones sociales
Reunirse con amigos y familiares puede mitigar la sensación de aislamiento y tristeza.
Establecer metas alcanzables
Plantear objetivos realistas para el Año Nuevo ayuda a evitar la frustración y fomenta la motivación.
Si a pesar de estas estrategias persisten sentimientos de tristeza profunda, el Ministerio de Sanidad aconseja buscar ayuda profesional a través de los centros de salud primaria o el número de atención a la salud mental (024), disponible las 24 horas.
La importancia de la salud mental
Aunque el Blue Monday 2025 no esté respaldado por la ciencia, su popularización puede ser una oportunidad para concienciar sobre la importancia de la salud mental. Según la OMS, el invierno es un periodo clave para visibilizar problemas emocionales y fomentar hábitos saludables que prevengan trastornos más graves.
Fuente:eltiempo.es
